Consejos para recuperar después de un torneo de fútbol que exige físicamente
Si su equipo gana o pierde, un gran torneo de fútbol puede ser física y emocionalmente drenante. Es importante que usted ejercite el tipo adecuado de autocuidado para descomprimir y atender a su salud. Aquí hay algunas cosas que los jugadores deben hacer para recuperarse después de un torneo duro si usted es un jugador de fútbol experimentado o un estudiante que visita con su visa de estudiante .
Dar el dolor severo o persistente la atención que merece
No desgarrar una lesión como una consecuencia predecible de jugar duro. Es razonable esperar que pueda tener cierta rigidez o dolor, pero los niveles de dolor que son difíciles de manejar o un problema que está impidiendo su movilidad pueden necesitar atención médica. Hable con su entrenador o su médico regular y hágales saber qué está pasando.
Un enfoque de espera y ver puede prolongar innecesariamente su malestar o hacer un proceso de recuperación más prolongado. Imágenes diagnósticas puede conclusivamente decirle lo que está experimentando y darle a sus proveedores de atención la información que necesitan para tratarla eficazmente.
Focus on Stretching En lugar de entrenamiento de fuerza
Después de poner sus músculos en la prueba, tienen mucho trabajo de reparación que hacer. Los ejercicios de terapia física que incorporan el estiramiento son una buena manera de apoyar los músculos mientras les dan el flujo sanguíneo y el oxígeno que necesitan para reconstruir. No empieces a desgarrarlos con un levantamiento pesado mientras todavía estás en modo de recuperación.
Hacer tiempo para la hidroterapia
Entrar en el agua puede ser extremadamente beneficioso para una serie de lesiones. En particular, hidroterapia es genial para esguinces, cepas y lesiones espinal. Mover en el agua es muy bajo impacto y le permite alcanzar una gama de movimiento que de otro modo podría ser demasiado doloroso o arriesgado.
Si usted no tiene acceso listo a una piscina cerca de usted, considere conseguir su propio. Una empresa que hace piscinas personalizadas en Houston puede ayudarle a diseñar una piscina para instalar en su propio patio para que pueda encontrar fácilmente tiempo para tratar sus músculos con hidroterapia.
Hacer Inmersión caliente y fría
Para curar una lesión que está afectando su movimiento, contratar y expandir sus músculos y otros tejidos conectivos alrededor de sus articulaciones puede acelerar el proceso de curación. También puede reducir considerablemente sus niveles de dolor.
Suplente entre sumergirse en agua fría para contratar tejido y agua caliente para expandirlo. El agua fría reducirá la inflamación, y el agua caliente hará que su sangre fluya mientras ayuda a sus músculos a relajarse y fuerza espasmos para liberar.
Tener una formación fácil
Incluso cuando usted está físicamente fatigado o herido, la adrenalina que usted siente durante un torneo puede ser un poco lento para bajar, especialmente si la competencia no fue como usted esperaba que lo haría. Aunque usted puede estar ansioso de volver a su régimen de entrenamiento completo, es importante que usted da tiempo de su cuerpo para descansar. Revolver a una rutina de fuerza completa en el gimnasio o en la práctica podría exacerbar las lesiones o hacerte más vulnerable a nuevos daños en el tejido. Haga algunos ajustes razonables durante unos días hasta que se sienta descansado y recargado.
Usar un freno
Si has jugado tan duro que te sientes agitado, un sujetador de compresión puede estabilizar sus movimientos. Usar un sujetador de apoyo da una fuerza muy necesaria a su rodilla, tobillo o espalda. También le evitará movimientos de articulación inducidos por inflamación o hiperextensión. Mientras que usted es capaz de mantener un área lesionada en la posición correcta con un sujetador, usted mantiene su inflamación hacia abajo y dar la protección del área mientras que cura.
Reflejar en su rendimiento
Usted debe tomar algún tiempo después de un torneo para reflexionar sobre él como una experiencia de aprendizaje de la que usted puede atraer mayor conciencia de sí mismo y la fuerza que usted puede traer en su próximo evento competitivo. Mientras tu cuerpo se está recuperando, deberías estar estrategando.
Conclusión
Cuidarte bien es la mejor manera de prepararse para el próximo evento competitivo en el horario de tu equipo. Sus compañeros de equipo necesitan que usted sea un cien por ciento, y su personal de coaching espera que usted hará todo lo que pueda para llegar allí.
Añadir Esta configuración avanzada genérica vía filtro en el_content Añadir Esta Compartir botones genéricos mediante filtro en el_content
