Tres directrices de nutrición que los futbolistas Tener que seguir a jugar en su mejor nivel
Es esencial tener en cuenta que una dieta saludable para los jugadores de fútbol difiere significativamente de la población general. Los fundamentos de la alimentación saludable no han cambiado, pero el énfasis ha cambiado. Cuando se trata de la pérdida de peso, la alimentación saludable es diferente de cuando se trata de volcar como jugador de fútbol. Estos jugadores de fútbol deben seguir un plan estricto para realizar en sus niveles más altos durante los partidos competitivos, por lo tanto, si desea apoyar a su futbolista favorito o al equipo que apoya, puede hacerlo explorando estos sportingbet sign up ofertas y permitirse ganar algo de dinero.
No comas todo lo que ves
Si usted quiere poner en peso, su reacción inmediata puede ser empezar a comer todo con la esperanza de que ayudaría a sus esfuerzos. Ganarás peso, pero no será el tipo saludable si sigues este plan.
Esparcir la ingesta de calorías entre muchas comidas más pequeñas durante todo el día es preferible comer tres o más comidas grandes al día. Además, si su metabolismo es extremadamente alto, debe evitar comer exceso y consumir comidas que son pesadas en calorías.
Trate de Consumir un montón de proteínas
Cada vez que intentas ganar peso, es importante incluir alimentos ricos en proteínas en tu dieta. Como guía general, se recomienda un gramo de proteína por libra de peso corporal. En otras palabras, si su peso es de 170 libras, debe tener como objetivo consumir 170 gramos de proteína todos los días. Para evitar sentirse letárgico, esparcir la ingesta de proteínas durante todo el día en lugar de consumir más de 30-40 gramos en una sentada.
Sé consciente de que no todos fuentes de proteínas son iguales. Consumir alimentos bajos en grasa y calorías. Turquía, pollo, huevos, atún, filete de alta siloina, tilapia, salmón, caballa y camarones son todos ejemplos de alimentos magros que pueden consumirse.
Añadir Carbohidratos a tu dieta
La energía proviene de carbohidratos, así que si quieres sacar el máximo provecho de tus ejercicios, necesitarás cargarlos. Aún más importante es el hecho de que los carbohidratos juegan un papel importante en el transporte de aminoácidos de su proteína a sus músculos. Se recomienda consumir uno y medio a tres gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal. Alimentos como arroz integral, avena, pasta integral y pan, patatas y otras verduras y frutas almidonadas son excelentes fuentes de carbohidratos.
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